2020年12月16日 23:26 ｜ にこにこ応援団

年末年始の過ごし方（食事と体重について）

　今年も残すところあとわずかとなりました。

　年末年始の行事を大切にして、新しい年を気持ちよく迎えたいですね。

 

この時期は、クリスマスやお正月などご馳走を囲む機会も増えると思います。

楽しい食事は『心の栄養』になりますが、気が緩んで食べすぎると糖分や塩分をとり過ぎたり、体重も増えやすくなるので気をつけましょう。

年末年始とはいえ、規則正しく３食とり、夕食は遅い時間にならないようにするのが基本です。糖分の多いケーキ、ボリュームのある揚げ物、脂質の多いステーキなどは控えめにしましょう。

どうしても食べたいときは少量を、よく噛み味わって食べましょう。野菜から食べ始めると、血糖値の急激な上昇を緩やかにしてくれます。夕食は控えめに腹八分目までにしておきましょう。

朝起きたときに「お腹がすいている」もしくは「美味しくご飯が食べられる」のが良い状態です。

 

そのほか、年末年始の食事のポイント

・年越しそばは具沢山にして栄養バランスを良くし、汁はなるべく残しましょう。

・おもちは１個でお茶碗半分のご飯と同等のカロリーがあるので、食べ過ぎに気をつけましょう。砂糖醤油よりも、きな粉をまぶして食べることでたんぱく質や食物繊維がとれます。

・赤身のお肉や魚はビタミンＣ（パプリカやブロッコリー等）と一緒にとると鉄分の吸収がアップします。

・鍋料理は野菜中心に肉や魚、豆腐などのたんぱく質とバランス良くとりましょう。

・デザートは洋風より和風に。例：ぜんざい等の小豆はむくみ予防になります。

・ジュースなど甘い飲み物や冷たい飲み物は避けましょう。

・毎日体重を測り、体重コントロールをしましょう。

・食べ過ぎたと感じたら散歩など軽い運動をしましょう。

 

食べ方や順番を少し工夫するだけなので取り入れやすいと思います。

ぜひ参考にして楽しい年末年始をお過ごしください。

 

2020年12月 2日 23:04 ｜ にこにこ応援団

体を温めるレシピのご紹介

 ～れんこん鶏団子～

 

 ≪材料（２人分）》

１人当たり　307kcal　塩分1.1ｇ

鶏ミンチ　　　　　100ｇ

れんこん　　　　　200ｇ

しょうが　　　　　1/2かけ

青ネギ　　　　　　1/2本

卵　　　　　　　　　1/2個

塩　　　　　　　　　小さじ1/4

しょうゆ　　　　　小さじ1/2

ごま油　　　　　　小さじ1/2

小麦粉　　　　　　1/4カップ

油　　　　　　　　　適量

 

《作り方》

2020年11月20日 18:00 ｜ にこにこ応援団

血のめぐりを良くして温かい体をつくりましょう

 　少しずつ木々も秋らしく色づき、肌寒く感じる日も多くなってきましたね。

　日ごろから体を温める習慣をつけること、『温活』なんていうことばが流行っています。妊娠・出産の時も体を冷やさないことは安産の大事な要素といえます。お腹が温かいことは胃腸が温かいということ。免疫力のupにもつながります。また、母乳は血液から作られていますので、体を温めて血のめぐりを良くすることは母乳の分泌のために大切なことです。

 では、冷えを防ぐためにどんなことができるのでしょうか？

・体を温める食べ物や温かい飲み物を飲みましょう。

・湯船に浸かりお風呂でよく温まりましょう。

・足湯をしたり、足やひじ、首などの関節を冷やさないようにしましょう。

・ストレスをためないように、上手に気分転換をしましょう。

・散歩やストレッチなど、簡単にできる運動をしましょう。

　できることから少しずつ、始めてみませんか？赤ちゃんを迎える準備はご自身の健康を見直す良いきっかけになりますね。体をあたためて心もあたたかく、寒い冬を楽しく乗り切りましょう。

 　

　次回は管理栄養士さんから体を内側から温めるメニューをご紹介します。

2020年11月 3日 14:19 ｜ にこにこ応援団

エコー動画配信サービスやってます！

妊娠5週ごろから、超音波検査で赤ちゃんを確認できます。
また、妊娠7週ごろから赤ちゃんの心拍と動いている様子が確認できます。
妊婦健診は、妊娠10週ごろからスタートします。
赤ちゃんはお母さんのお腹の中ですくすくと育ち、
妊娠20週ごろになると胎動を感じ始めたり、性別がわかることもあります。
妊婦健診では超音波検査で赤ちゃんの全身状態を診ています。
時には赤ちゃんも可愛いお顔を見せてくれます。

外来では、健診の時に使用できる Angel Memory（エンジェルメモリー）という
カードを販売しています（税込み￥2000）。
お腹の上からの超音波検査の時に、エコー動画が記録でき、
『みてね』というアプリをダウンロードして、IDとパスワードをお知らせすると、
家族の方もエコー動画を見ることができます。
とっても可愛い赤ちゃんの瞬間がシェアできます。
ご希望の方は、受付・外来スタッフまでお尋ねください。

2020年10月22日 03:45 ｜ にこにこ応援団

新しいスタッフのご紹介

 こんにちは。

 

　4月から奥村マタニティクリニックで助産師としてお世話になっています。明るくて頼もしい先輩方に日々助けられながら、勉強の毎日です。

 

　今年は新型コロナウイルスの影響で、いろいろと行事も変更や中止になったりしていますね。私には3人の子どもがいますが、ついこの間、子どもたちの運動会がありました。一番上の子はもう13歳、下2人は小学生ですが、13年前に兄弟の中で一番小さく生まれた長女が、こんなにもたくましく、元気に運動をしている姿を見て、大きく成長したなぁと感じました。毎日見ている子どもたちですが、毎回運動会の時は、全力で楽しみながら頑張っている様子に誇らしくて少し感極まります。運動会は観客制限や、開催時間の短縮などがあり、例年とは違う運動会になりましたが、毎年運動会の応援に行っては、今年もまた成長したなぁと感じていたので、今年も応援に行くことができ嬉しかったです。

 

 

　当院でも、コロナウイルスの感染予防をしています。コロナウイルスの影響でなかなか立ち会いが難しかったり、面会制限があったりしますが、今この環境でできる精いっぱいの看護をさせて頂きます。

　一緒にいいお産にしましょうね。

　みなさまに会えるのを楽しみにしています。

2020年10月 6日 04:33 ｜ にこにこ応援団

助産師外来

 妊娠37週0日から妊娠41週6日は「正期産」といいます。おなかの中の赤ちゃんは成熟していて、いつお産さんになっても大丈夫ですよ、という時期になります。奥村マタニティクリニックでは、正常に経過している妊娠37週の妊婦さんには助産師が健診を行っています。

助産師外来での健診の内容は、

①NST検査：赤ちゃんの元気さやお腹の張りをみます。

②超音波検査：お腹の中での赤ちゃんの様子や成長などをみます。

③内診：子宮口の成熟度（お産の進み具合）をみます。

④どんなお産にしたいかといったバースプランを一緒に確認します。

 

妊娠37週で医師の診察を受ける方や、帝王切開を予定している方も助産師が面談をさせていただいています。

 

また助産師外来では、心や体はお産の準備ができているか、不安なことはないかなどもお聞きしています。この際に聞きたいこと、気になる事はなんでも聞いてくださいね。

 

一人ひとりみんな違う、大切なお産。心に残る家族のはじまりの場面となるように応援しています。

良いお産になるよう一緒に頑張りましょう！

2020年9月16日 15:59 ｜ にこにこ応援団

🌻ヒマワリが咲いています🌻

 夏を代表する花は？と聞かれたら

ヒマワリを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。

2階のガーデンには今、まさにそのヒマワリが咲き誇っています！

９月なのにヒマワリ咲いてるの？

と思われるかもしれませんね。

種を蒔いたのが７月に入ってからでした。

この猛暑で上手く育ってくれるか心配だったのですが

ヒマワリって強いですね。見事に咲いてくれました。

背丈が30センチ程度のミニヒマワリから

1.5メートルを超えるものまで色々な品種があります。

 

ヒマワリの黄色い色は心を弾ませ、楽しい気分にさせてくれます。

コロナウイルスの影響で気分は沈みがちですが、

ガーデンのヒマワリに元気付けられる気分です。

 

今のこの時期に出産する方はガーデン、ぜひのぞいて見てくださいね💛

2020年8月25日 11:13 ｜ 新着情報

免疫力アップにつながる、簡単デザート！

 ～　バナナきな粉ヨーグルト　～　　　　

材料　　　　1人分（131kcal）

ヨーグルト（無糖）　　　70ｇ

バナナ　　　　　　　　　　1/2本

きな粉　　　　　　　　　　小さじ1

はちみつ　　　　　　　　　小さじ1

 作り方

・ヨーグルトにスライスしたバナナを入れ、上からはちみつときな粉をかける。

 

 

ヨーグルトは善玉菌である乳酸菌を多く含み腸内環境を整えてくれるため、免疫力アップに繋がります♪きな粉やバナナは食物繊維やオリゴ糖を多く含んでいるため、ヨーグルトに含まれている善玉菌のエサとなり、善玉菌をよりパワーアップしてくれます！はちみつは白砂糖に比べ、カロリーが低く、ビタミンやミネラルを多く含んでいます。
簡単に作れる栄養満点なヨーグルト☆☆
朝食や小腹がすいた時の間食におすすめです！
甘いものが食べたい！という時にもバナナやはちみつの甘さが満足感を出してくれるので、ヘルシーに食べることができます♪