2021年7月20日 22:44 ｜

夏バテを予防しよう！

 　今年は梅雨入りが例年より早く、ジメジメと蒸し暑い日が長かったように思います。そんな梅雨の季節も終わり、これから暑い夏がやってきます。

　夏といえば、かき氷、そうめん、スイカなど、この時期ならではの食べ物が沢山ありますね。お外でバーベキューなんかも楽しみのひとつかと思います♪

 　今回は、美味しいものを食べて暑い夏を楽しく乗り切るために、気を付けてほしい、夏バテ予防のポイントを3つ紹介していきたいと思います。

＜ポイント①＞

毎日3食バランスよく食べる

　食生活が乱れると、消化器官の働きも少しずつ乱れてきます。暑くて食欲がない日でも１日３食、主食のごはん、消化の良いたんぱく質（卵、肉、魚）、ビタミン・ミネラル（野菜、果物、海藻など）を少しずつでもバランスよく食べるようにしましょう。

　1度にたくさん食べる必要はありません。そうめんだけなど、1品だけで済ますのは控え、付け合わせに揚げ茄子のお浸しや、そうめんの具に錦糸卵やかにかま、千切りのきゅうりを添えてみてはどうでしょうか？大葉を入れるのもおすすめです。

＜ポイント②＞

疲労回復効果のある栄養素を取りいれる

　暑い日はアイスや清涼飲料水などの手軽で甘いものをついつい食べてしまいがちです。これらの主成分は糖質で、糖質をエネルギーにするためにはビタミンＢ１が必要です。ビタミンが不足すると、食欲不振、疲労、だるさなどの症状が現れます。このような症状を起こさないように、ビタミンB1の多く含む食材を取り入れましょう。さらに、ビタミンB1の吸収をよくする『アリシン』を一緒に摂取するとより効果的です！

 【疲労回復効果】

ビタミンB1：豚肉・ウナギ・レバー・かつお・ごま・玄米・海苔・大豆など

　アリシン：にんにく・たまねぎ・ねぎ・ニラなど

＜ポイント③＞

こまめな水分補給をしっかりと

　熱中症や脱水症状を起こさないために、水分補給が大切です。一度にごくごく飲むのではなく、喉が渇く前にコップ1杯分の水分をこまめに飲むようにして下さい。イオン飲料は糖分が多く喉が渇きやすくなるので、普段の飲み物は水かお茶をおすすめします。また、カフェインを含む飲み物やアルコール類は利尿作用があるので水分補給には適しません。

　夏バテの原因は胃腸の働きの低下、水分代謝不良、自律神経の乱れなどから起きます。毎日の食事内容を見直すとともに、生活習慣を整え夏に負けない身体を作っていきましょう！