赤ちゃんと睡眠

 日本の赤ちゃんは世界一睡眠不足というお話を聞きました。
睡眠時間が一番長いニュージーランドと比べ約2時間も違うそうです。
「赤ちゃんの夜泣きは仕方ない」「そのうち寝る」と言われることが多いですが
睡眠は脳のおそうじ時間と言われ、様々なホルモンも体のリズムに従って分泌されます。
夜にしっかりと眠ることは赤ちゃんの成長にとても大切です。
（※新生児は授乳で２～３時間おきなど、夜に起きることは自然です）

では、赤ちゃんがよく眠れるように
どんな工夫があるのかご紹介したいと思います。

➀生活リズム

　体内時計を整える。
　朝はカーテンを開けて明るく、寝る1時間くらい前から部屋を薄暗くしましょう。
　生後2～3か月ごろから体内時計が整ってくるため
　起きる時間や寝る時間を一定にしましょう。

②寝る前のルーティン

　寝る前、同じ時間に同じことをします。
　例えば、
　間接照明などで部屋を薄暗くしていく
　風呂に入った後にスキンケア
　授乳、絵本、歯磨き、お布団に入って子守唄…などなど
　毎日同じ行動をすることで徐々に眠る準備ができます。

③寝室の環境

　室温は20℃前後（夏は25～27℃）
　部屋の明かりは、できれば真っ暗にして静かな環境にしましょう。
　ホワイトノイズ（砂嵐のような「ザ―」という音）があるほうが
　眠りやすい赤ちゃんもいます。

赤ちゃんにとって眠りやすさは一人ひとり違います。
まずは目の前の赤ちゃんをよく見てあげて、
今回ご紹介したことをヒントに、パパやママがどうしたいのか
考えてみていただければと思います。